1日10分、骨盤のゆがみ改善エクササイズ(^_-)-☆

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

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今日は、1日10分、リラックスできる就寝前にすると効果的な「骨盤エクササイズ」を紹介します♪

 

いちばんのポイントは骨盤まわりの緊張した筋肉をほぐすことです。筋肉がやわらかくなれば、骨盤は正しい位置に戻っていきます。力をいっぱい入れすぎると、筋肉が緊張するので気をつけてくださいね(*^-^*)

 

 

💛 骨盤回し 💛

〘めやす〙右回し、左回しで10回ずつ

 

❶まず、基本の姿勢は…足を肩幅に開き、両手を腰にあてて立つ。

 

❷両手の手のひらで骨盤を押さえて、腰を大きく右に回す。

 

❸同様に左も回す。

 

👉ポイント!!

フラフープを回すイメージで、かかとが浮いたり、膝が曲がったりしないように注意する。関節がボキボキ鳴るのは、筋肉がほぐれている証拠。

 

💛 前後倒し 💛

〘めやす〙前屈と上体反らしを交互に10回

 

❶基本姿勢で立ち、床に手をつけるつもりで(つかなくてもOK)、少しはずみをつけて前屈する。

 

👉ポイント!!

かかとは床につけたまま、骨盤より上だけを曲げるつもりで!出っ尻にならないよう、骨盤の位置を動かさないで行う。

 

❷腰に両手を添えて、ゆっくりと上体を後ろに反らす。

 

👉ポイント!!

腰を前に突き出さない。骨盤より上だけを反らせるつもりで、膝は曲がらないように注意する。

 

💛 左右押し 💛

〘めやす〙左右交互に10回ずつしながら押し込む。

 

❶左の大転子に左の親指のつけ根の腹をあて、体の中心方向へ骨盤ごとしっかり押し込む。

 

❷右の大転子に右手を同じようにあてて、同じように押し込む。

 

👉ポイント!!

片方の腕を床と平行に上げてバランスをとると、押し込みやすくなる。

 

「骨盤エクササイズ」は、この3つを順番に、1日10分行います。ぜひ、今日からチャレンジしてくださいね(*^-^*)

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1