♡骨盤のゆがみに効く「骨盤ストレッチ」♡

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

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骨盤のゆがみを放っておくと、体全体のバランスが崩れ、腰痛、肩こり、生理痛、便秘、冷え性、下半身太り…などの体の不調を引き起こす原因になります。

 

この骨盤のゆがみを治せば、肩こりや腰痛、ダイエットにも効果的だといいます。そこで今回、骨盤矯正にとても効果的だというひねりを加えたストレッチを紹介します。

 

♦腰を回して骨盤ストレッチ♦

 

<やり方>

(1) 肩幅より少し広めに足を広げ腰骨に両手を置き、少しだけお尻を突き出す。

(2) 時計回りと反時計回りに腰を5回ずつ回す。

 

<効果>

腰の周りの筋肉をほぐし、血流の改善を促す。

 

♦腰を斜めにひねって骨盤ストレッチ♦

 

<やり方>

(1) 肩幅より少し広めに足を広げ、少しだけお尻を突き出す。

(2) 手を反対側の足の外側に左右5回ずつひねる。

 

<効果>

上半身と下半身の連動性を高める。

 

♦寝ながらひねって骨盤ストレッチ♦

 

<やり方>

(1) 仰向けに寝てひざを立てて無理のない範囲で腰を浮かす。

(2) 前側の腰骨を左右交互に上にひねる。(計10回)

 

<効果>

骨盤を正しい位置に戻す効果が最もある。

 

続けることでより効果が出ますが、1回行うだけでも効果は出ます。自宅でもできる簡単な骨盤ストレッチ、ぜひチャレンジしてみてください(*^-^*)

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1