腰痛を軽くするストレッチと体操♡

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

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痛みのある腰の筋肉を、ストレッチ・体操でゆっくり伸ばし、固まった筋肉をほぐしましょう☆

ただし、腰の痛みが強い時は安静に!無理をせず、自分のペースで続けましょう。

 

「ストレッチ・体操のポイント」

①反動をつけずに、ゆっくり行います。

②息を止めず、自然な呼吸で行いましょう。

③無理に力を入れて行ってはダメ。気持ちの良い程度に伸ばします。

④ストレッチされている部分を意識しながら行いましょう。

⑤回数は自分の体と相談しながら、無理しない程度に行いましょう。

 

●うつ伏せになり、両手を肩幅より少し広めにして床につき、ひじを伸ばして、そのまま5秒ほどキープ。ゆっくり5回繰り返す。

●あおむけに寝て、片膝を軽く抱え込み近づけます。反対側も同様に。そのまま今度は両膝を抱えて胸に近づけます。

●四つん這いになって、ネコが背伸びをするように、両腕を前に伸ばし、同時にお尻を突き出します。肩こりに悩む人にもおススメのポーズです。

何気ない動作が腰大きな負担をかけていることがあります。ひとりで重いものを持ち上げないこと。また物を持ちあがる時は、必ず腰を落として一度手前に引き寄せてから持つようにしましょう。赤ちゃんを抱っこするときも片膝をついてから抱き上げましょう。

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1