後ろ姿も美しく!1分バタ足で、ヒップアップ!!

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

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運動不足などで筋肉が衰えると、脳から「筋肉を使え」と指令が出ても、思うように力が入れることができなくなります。股関節の周りの筋肉が衰えてくると、重力に負けて、お尻が垂れてきてしまいます。筋肉に支えられている背骨にも負担がかかってきて、しだいに背中が曲がり、腰痛の原因にもなったりします。

そこで、たった1分で股関節背骨を支える筋肉を鍛える【1分バタ足】をご紹介します!

①足をうつ伏せにして寝る。腕は前で顔の下で組む

②膝とつま先を伸ばしたまま、右足を30㎝持ち上げて10秒キープ

③右足を下ろして、左足でも同じように30㎝持ち上げて10秒キープ

④足を下ろして、お尻の筋肉をキュッとしめて10秒キープ

※②~④を2セット繰り返して、合計1分間のバタ足を1日2回行う

うつ伏せに寝て、片足をできるだけ高く床から持ち上げるだけの簡単な動作ですが、何となく足を上げるのではなく、自分がどこの筋肉を使っているのかを意識すると、効果がグンと上がりますよ!

1分バタ足は下半身全体をシェイプアップするので、足が細くなり、ヒザへの負担を軽減し腰痛も解消するという効果もあります。皆さんも1分バタ足で効率的に股関節を鍛え、健康な体と美しい後姿を手に入れましょうヽ(^o^)丿

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1