(明石)毎日少しずつ始める安産エクササイズ🏃(マタニティーケア)

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

切迫早産などで、医師から「安静にするように」という指示を受けている人でなければ、妊娠中はどんどん動いて構いません😊

 

お産の時、リラックスした状態で陣痛を乗り切り、最後にしっかりいきんで赤ちゃんが出るのを助けるためには、妊娠中も適度な運動をして、体力と筋力をキープしておくことが大切なのです🏃

 

生活の中で、歩き方や座り方などをちょっと意識するだけでも、体力・筋力アップにつながることも多いもの。

 

安産のため、さらに産後の育児を元気にスタートするため、ぜひ安産する体作りを始めましょう💪

 

妊娠中の体に負担をかけずにできるストレッチには、血行良くして、肩こりや腰痛などのマイナートラブルを解消する効果があります。

さらに、お産に備えて柔軟な体を作るというメリットもあります😊

 

🔵いつでもどこでも全身ストレッチ

足を肩幅に開き、両手をまっすぐ頭上に伸ばして合わせます。背筋を伸ばし、指先から足までまっすぐになることを意識して立って。腰を伸ばすことで、腰や背中の筋肉のコリもほぐれ、気持ちよく感じます。両手を頭上で組んで、ゆっくり体を左右に倒します。全身の血行が良くなり肩こり、腰痛にも効果的です。

 

🔵腰をしっかり伸ばす

足を肩幅に開いて立ち、腰を前後に動かします。しっぽがあると想像して、しっぽを上げたり下げたりするイメージで。骨盤内の血行が良くなります。洗濯物を干すとき、窓を開ける時、キッチンで料理をする前などにやってみましょう。

 

🔵寝る前30秒の腰ストレッチ

仰向けに寝て、左右のヒザを交互に立てたり、内側に倒したりします。ゆっくり何度か繰り返すことで、腰の血行が良くなり、腰痛解消に◯。夜寝る前や、午後のリラックスタイムにやってみましょう。

 

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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