これはかなり効果的!!産後の「骨盤スクワット!!」

明石の産後の骨盤矯正院、すぎおか鍼灸接骨院です。

誰でも簡単に骨盤矯正がわかるお話

産後の体型を戻すために欠かせないことは、いくつかありますが、その中で特に重要なのは 「運動」と「骨盤ケア」 です。今日は私も産後に試して効果を感じた骨盤スクワットについて紹介したいと思います。

骨盤スクワット★

骨盤スクワットは、開いた骨盤を締めるためのスクワットです。

産後のママにお勧めです。通常のスクワットとやり方が異なりますので、ご紹介します。

①足を肩幅に開き、つま先は外側に向けます。

②45秒かけて、ゆっくり腰を落としていきます。(骨盤を開いていきます)

③できる限り腰を落としたら、15秒かけて、腰を元の位置に戻して行きます。

④次に、足を肩幅より広めに開き、つま先はできるだけ内側に向ける。

⑤45秒かけて、ゆっくり腰を落としていく。(両膝がくっついてしまう場合は、足をもう少し開いて下さい)

⑥できる限り腰を落としたら、15秒かけて、腰を元の位置に戻して行きます。

⑦次に、足を肩幅に開き、つま先を内側に向ける。

⑧15秒かけて、身体を前方に倒す。(背筋をまっすぐに。倒れそうになったら、骨盤を締めるイメージで。)

⑨元に戻して終了です。

骨盤スクワットは一日一回しかやらないで下さい。二回以上行うと、閉じた骨盤を再度開くことになるので気を付けましょう。

産後の体型を戻すには「気になる脂肪を燃焼する」ことより「筋肉を付けて基礎代謝を上げる」ことを優先することがポイントです!

産後、特に母乳育児を行っている場合は、食事制限のダイエット禁物ですし、母乳育児に関わらず、食事制限によって栄養素が不足すると、一気に「老化」に繋がる可能性もあります。

しっかり食べて栄養補給をし、そのうえで筋力をつけていきましょう!

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1