(明石)『減塩メニュー』は産後ママ&家族のためにもいいことずくめです🍋(産後食事)

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

普段から薄味の人も、妊娠中はより減塩に気をつかいたいものです❢❢

 

なぜなら、妊娠中はいつもより食事量が増えているので、同じ味つけでも1.5倍の量を食べれば、塩分量も1.5倍になってしまうからです(・。・;

 

それに、私たち日本人の食事は塩やしょうゆをふんだんに使ったり、煮物が多かったりと、意外と塩分量が多めです。

 

洋食は塩分が少ないものの脂肪分が多いので、どちらかに偏るのではなく、和食と洋食をバランスよく食べるのがおすすめです。

 

塩分が少ないと最初はもの足りなく感じるかもしれませんが、薄味に慣れると素材の味を楽しめるようになります。

 

妊娠高血圧症候群やむくみ予防はもちろん、産後の授乳期、家族の健康のためにも、この機会に減塩テクニックを覚えてくださいね♡

 

🍳減塩料理テク🍳

 

①焼く・グリルする

油を使わず調理すると、脂肪が落とされカロリー面でもおすすめ❢

 

②蒸す

アクのない素材や味の濃い旬の野菜におすすめ。薄味でも十分✨

 

③ゆでる・電子レンジで加熱する

電子レンジを使うと素材の水分を使って加熱されるので味も薄くなることもありません👍

 

④炒める・揚げる

カロリーオーバー予防に味つけはレモン汁がおすすめです。炒め物は、少量の油を使い、揚げ物は衣を薄く素揚げ程度にして❢

 

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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