(明石)離乳食が始まったら、ママの食事管理にも気をつけましょう❗️(産後ダイエット)

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

赤ちゃんにおっぱいをあげている期間、ママは普段の食事より350Kcalほど余分に取る必要があります。

 

命を育むには、それだけのエネルギーが必要なんですね😌

 

「食べても食べても痩せていく」といった状態になる人もいます。

 

しかし、5〜6カ月ごろから離乳食が始まると、授乳量は減っていきます。

1歳頃には卒乳する子も多く、それまでと同様の食事では、当然体重が増え気味に…💦

少しずつ食生活を見直しましょう❗️

 

【夜9時以降の食事は避ける】

授乳中はお腹がすき、夜中に完食することがよくあります。

それが習慣になると、授乳期間が終わっても止められなくなります。

夜9時以降の食事や間食はしないことを基本に。

 

【小分けにして食べる】

細切れの食事時間しか取れない時は、食事を小分けにちょこちょこ食いを。

ただし、ちょこちょこ食いは全体の量が多めになる傾向があるので、注意して。

 

【野菜たっぷりの汁物などを先に食べる】

授乳中のママには野菜をしっかりとり、水分を十分に補給してもらいたいもの。

具だくさんの汁物などを先に食べてある程度お腹を満たすような習慣付けは、授乳期間後も効果的です。

 

【よく噛んで食べる】

早食いに良い事はありません。

よく噛むためには、食事の素材や調理法にも気を配って。

食物繊維の豊富な噛みごたえのあるものを加える、素材の味を楽しめる薄味にするなどの工夫を。

 

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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