(明石)家でもできる簡単骨盤体操~💃♬(骨盤体操)

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

3連休‥台風がきたかと思えば、昨日は暑い💦と感じるような気候でしたね(;´∀`)近所の学校では運動会が行われていました。我が子の運動会もいよいよ今週末❢❢お天気があやしそうですが、応援&お弁当作り頑張ります(●^o^●)

 

今日は『骨盤の開きの解消法❢』についてお話をしたいと思います♡

 

では、早速(笑)

 

産後、「ポッコリお腹になってしまった💧」という方、いらっしゃいませんか❓

 

 

これ、女性の天敵ですよね(*_*;

 

実はこれ、骨盤が開いて腸が落ち込んでいるからなんです☝

みなさんの普段の生活習慣で骨盤はすぐに開いたりゆがんだりするんですよ‥(;´∀`)

 

そこで❢❢❢今日は家でもできる簡単な『骨盤体操』を紹介します♬

 

 

💃骨盤回し体操💃

①足を肩幅に広げて腰に手をあて、腰(骨盤)を時計回りに回す。左右各10回(約1分)

✽ポイントは上半身はなるべく動かさず、膝を曲げないようにすること❢ 《腰に痛みや違和感が出たら、やめてください。》

 

💃腰痛改善体操💃

 

①仰向けに寝た状態で両膝を立て、足の裏は床にしっかりつけておく。

②両手は少し離したところに置いて、身体を支える。

③両膝をそろえたまま、ゆっくり片側に倒していき、床までペタンと着いたら10秒キープして元の位置に戻す。左右交互に5回。

《腰に痛みや違和感が出たら、やめてください。》

 

 

家事や育児の合間の気分転換にぜひやってみてください(´∀`*)

 

また、体操だけでなく、普段の生活でも心がけてほしいことがあります👋✨

 

・脚を組まない

・できるだけ横向きで寝ない

・片足重心で立たない

・片方の肩にばかり鞄をかけない

 

など…こういうちょっとしたことに意識をしてもらうだけでも、骨盤のズレや開きを予防することができます(´▽`*)

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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