(明石)妊娠中から産後に摂りたい食事とは??(産前産後の食事)

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

産後ママはもちろん、妊娠中の方にもぜひ知っておいていただきたい『栄養』のお話を今日はしたいと思います(*´ω`*)🍴
ミネラルビタミンが不足すると、電解質のバランスが乱れてしまいます(;´・ω・)そうすると、骨盤をつくる骨をつなぎ止めている靭帯や関節が弱くなり、骨盤はさらにグラグラになってしまいます。

 

ミネラルやビタミンはストレスや過労によってどんどん消費されるもの😨妊娠中はミネラル、特にカルシウム・マグネシウム・鉄・ビタミンをしっかり摂るようにしましょう✊

 

そう言われても…何から摂取すればいいの(。´・ω・)?とお困りの方のために簡単に紹介していきます❢❢

 

  • カルシウム‥乳製品、小魚、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜
  • マグネシウム‥豆類、ゴマやアーモンドの種実類、海藻類、魚介類
  • 鉄‥海藻類、魚介類、レバー、緑黄色野菜、プルーン、レーズン
  • 葉酸‥海藻類、レバー、葉物野菜(ほうれん草)
  • ビタミン‥胚芽米、魚介類、野菜、果実全般

 

授乳中の方は、ビタミンを多く含む胚芽米マグロ・さんまなどの魚を使ったメニューにすると、母乳が出やすくなります👶 また、妊娠中の方は『葉酸』を積極的に摂ってください(*‘∀‘)👍 厚生労働省も妊婦さんに葉酸の摂取を呼びかけています📢葉酸は意外にも、海苔に多く含まれています✨

 

産後ママ❣「体重が元に戻らない…💦」とご飯を少なくしたりしていませんか(>_<)❔

産後、無理なダイエットは絶対にしないでくださいね❢❢❢

 

ダイエットの成功の秘訣は『骨盤とバランスの摂れた食事』です🍳☺ 食事のバランスが崩れていると筋肉を引き締めてもすぐにリバウンドしてしまいます😨 また、摂取カロリーをカットするダイエットも厳禁👊炭水化物もしっかり摂って、お肉よりお魚を積極的に摂ってくださいね🐟

 

産前・産後はとくに『食事』を大切にしましょう(*´ω`*)

 

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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