(明石市)安産のカギ🔑骨盤底筋ケア❤️(産後尿もれ)

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

赤ちゃんが出てくる膣口周辺は、柔らかくしなやかにしておきたいもの😌

分娩時の裂傷や切開の傷は本当に痛いです😭

できれば切らずにツルっと産みたいですよね。

 

そのための習慣にしたいのは、スクワット座り

 

股を開いて座るだけで骨盤底筋はストレッチされ、さらに収縮を加えることで、筋力とコントロール力アップ‼️

 

加えて、この姿勢は肩の力を抜いて下半身には力を入れるという、分娩時の身体づかいの練習にもなる、安産の基本ポーズなのです❤️

暇さえあれば安産ポーズ、試してみてくださいね🙌

 

【しゃがんで骨盤底筋トレーニング】

本を読むとき、テレビを観るときなどは、しゃがんで骨盤底筋をストレッチ。

①ひざ、つま先は外向きに

②背中から首、頭は斜め上に伸ばすようなイメージでまっすぐにキープ

その体勢のまま、膣をしめ、引き上げたら5秒キープし、緩めるという動作を繰り返します。これにより骨盤底筋の筋力がアップし、コントロール力もついてきます‼️

 

【開脚座りで内転筋ストレッチ】

骨盤底筋同様、安産力アップにものをいうのが内転筋の柔軟性。この筋肉の柔軟性も、座りながら高めることができます。それも開脚座りをするだけ。

①なるべく大きく脚を開く

②膝が内側に倒れてこないように

③背中から首、頭はまっすぐにキープ

④内転筋の伸びを意識する

かかとをなるべく遠くへ押し出すようにすると、さらにストレッチ効果大です‼️

 

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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