(明石市)開いた骨盤を筋肉の力で戻す❤️産褥体操✨(骨盤矯正)

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

うつぶせになったついでに取り組みたいのが、産褥操体操★

 

体操とはいっても、うつぶせになって脚の角度を筋肉で調整するだけ✨

 

この動きで開いた骨盤をあるべき形に戻し、その状態を自分の筋肉で支えられるようにしていきます。

 

簡単だけど、効果は強力です😁

 

出産時、赤ちゃんが通れるように骨盤は開いていきます。

 

その後ずっと骨盤が開いたままで暮らしてしまうと、筋肉が衰え、脂肪、内臓が下垂。

 

お尻は台形になり、下腹部ポッコリ、ヒップの垂れたおばさん体型の出来上がり…と言う結果に😲💦

 

それを防ぐためにガードルやベルトなど、外的な力を借りる方法もありますが、それに頼ることを体が覚えてしまうと筋力が低下し、後々手放せなくなってしまいます。

 

1️⃣手を重ねて額の下に置き、うつぶせになる。この時筋肉を使っていないと、お尻の肉が外側にだら〜と流れ、ひざが曲がり、つま先が内股になる。自分の現状をチェックしましょう。

 

2️⃣お尻の筋肉を使って、太ももを付け根から外側にひねる。ももの内側を床につけるように。

 

入院中にこの体操を毎日(行うのは1日1回か2回で1十分。たくさんやったからといって効果が高まるわけではないので、がんばりすぎないよう気をつけて)行い、退院するまでに自分の筋肉で足と骨盤の角度をコントロールする感覚だけでもつかめていると理想的です😊

 

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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