出産直後のベットでできる産後ケア❤️

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

出産直後の1週間は、股関節はぐらぐらだし、体のあちこちが痛い😂

 

こんな状態で子育てがスタートするのかとびっくりするかもしれません💦

 

でもこれらの痛みは1ヵ月以内には回復するのでご安心を😊

 

スムーズな回復のためには、痛いところだけでなく、全身に意識を向けること、自分の体の感覚を麻痺させないことが大事です✨

 

ベッドで寝たままできる産褥体操を紹介します😊

 

1️⃣うつぶせになり、全身をリラックスさせます。この時は骨盤が開いた状態です。

2️⃣太ももを付け根からひねって、太ももの内側が太に着くようにします。

そうすると、自動的にお尻の筋肉が引き締まり骨盤の裾が閉まります。これが骨盤と大腿骨の正しいはまり方です。そのまま3秒キープしたら、リラックス。

 

これは身体感覚を鈍らせないために行う動作です。筋肉痛になるほどがんばってやるのではなく、1日に数回、思い出したら行う程度で十分です。

 

 

出産を終え、ひとまず睡眠をとって目が覚めたら、うつぶせになりましょう。

出産直後にうつぶせになると、腹直筋の本来の長さを体に思い出させることができます。

その他、子宮が適度に圧迫されるので後陣痛が緩和される、不安定になった子宮が後屈するのを防ぐことができるなど、様々な効果があります✨

 

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

https://line.me/R/ti/p/%40aea6455s