お尻浮かせでO脚と膝の痛み解消(*^-^*)

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

 

生まれつきという場合を除いて、多くの人のO脚は、骨盤のゆがみとそれに伴う股関節の変形が原因です💦

 

これを直すために考えたのが❝お尻浮かせ❞体操♬この体操のポイントはお尻を高く浮かせすぎないことと、両手とかかとの4点に均等に体重をかけることです❣

 

お尻を浮かせると、股関節を支える筋力がアップし、左右の筋肉が均等になるので、骨盤のゆがみがとれ、膝の痛みが軽くなります。中には、「生理痛が楽になった♥」という人もいました(*^-^*)

 

これは骨盤のゆがみがとれると同時に、背骨のゆがみもとれて、血液や栄養が脳に十分に届くようになり、ホルモン分泌が活発になったためです。

 

❶床に足を伸ばして座り、足は肩幅に開きます。両手をお尻の後方1020cmくらいのところに置き、指先が足の方に向くようにする。

 

❷両手と両足のかかとで均等に支えながら、お尻を床から35cm浮かせる。お尻を上げすぎて背中が反らないように。

 

❸床についた手と足の位置は変えず、ゆっくりと膝を曲げてお尻をかかとのほうへ近づける。肩甲骨のまわりの筋が伸びるのを感じるくらいに。

 

❹❸の状態からゆっくりと膝を伸ばして、❷の位置まで戻る。❸、❹をお尻を浮かせたまま20回繰り返す。

 

この体操は肩甲骨の周囲をやわらかくするので、肩こりにも効果抜群です❣初めは少ない回数でいいので、ぜひ試してくださいね♥

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡3231

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