どんどん抱っこしたくなる😊抱き上げスクワット✨

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

抱き上げは、上半身を起こす勢いで腰を痛めてしまう人が多い動作です😣

それが体の使い方を意識すれば、腰に負担をかけない筋トレスクワットに✨

1回1回の回の動作が、ダンベルを持ってスクワットしているようなものです。

「太ももの筋肉に効いてる!」

「脚力がきたえられてる!」

「これで関節が保護されているのね」と赤ちゃんに感謝しながら続けてみてくださいね✨

 

🔵まずは1人で練習🔵

1️⃣ひざとつま先を床につき、かかとにお尻を載せる。骨盤は床に対して垂直の状態にし、背筋もまっすぐ伸ばす。

2️⃣太ももの前側の筋肉と腹筋、背筋を使い、上半身の姿勢を保って立ち上がる

👶赤ちゃんと一緒に👩

1️⃣上記のな1️⃣の姿勢をとり、足の付け根から体を前に倒し、赤ちゃんの脇に手を入れる。これだけでもすでに腹筋とか背筋を使っている。

2️⃣腹筋を使って、状態をまっすぐに保ったまま赤ちゃんを抱き上げる。肩の力で抱き上げると腹筋が使われず、方にも負担を私にも負担がかかるので注意!

3️⃣恥骨からみぞおちまでをまっすぐに保ったまま、立ち上がる。立ち上がるときに状態が前傾しないように、太ももの筋肉と腹筋、背筋をしっかり使う。

 

赤ちゃんが大きくなるほどトレーニング効果もアップ❗️無理のない程度にやってみて下さいね😊

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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