自律神経を整えてリラックス😊骨盤呼吸🍀

明石の産前・産後骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

この呼吸法のポイントは、骨盤、背骨、頭蓋骨を呼吸と連動させて動かすこと👆

背骨の中を通る神経の根っこの部分を刺激します。

この部分が骨格のゆがみ等により圧迫されていると、首や腰がこるだけでなく、自律神経も乱れた状態に💦

その圧迫をほぐすことで自律神経を整えていきます😊

 

5〜6回繰り返すうちに副交感神経にスイッチが切り替わり、心身がリラックス状態に😪寝る前に行えば、短時間でも質の高い眠りが得られます✨

背骨を1つずつ丁寧に動かす動作で、背骨のひとつひとつをつなぐ小さな筋肉も鍛えられます。

加えて骨盤呼吸には、副交感神経が優位になるため、内臓の働きが活発になる効果もありますよ✨

 

【基本姿勢のPOINT】

腰は浮かさず、背中全体をぴったり床につけます。この背中全体を床につけた姿勢が、すべての骨格調整の基本です。ひざ下を閉じると腹筋にかかる負荷が大きく筋トレ効果も大‼️

1️⃣床や布団の上で仰向けに寝て、両脚のひざを立てる。片方の手はみぞおちのあたり、もう片方の手は指先が恥骨に触れるよう下腹部に置き、肩の力を抜いてリラックス。

2️⃣鼻から息を吸い、お腹をふくらませながら骨盤をゆっくり恥骨の方向に傾けていく。腰が反り、床から浮き上がる動作と連動させて首も反らせ、あごを天井に向ける。この時首の後ろ側も床から浮き上がる格好になる。

3️⃣吸った息を口から「スー」と少しずつ吐きながら、お腹がへこんでいく動きに合わせて、ゆっくり骨盤をみぞおちの方向に傾けていく。腰が床につき、尾骨が浮き上がる動きに連動させて、首も後ろ側を伸ばし、あごを引いた状態にしていく。

2️⃣〜3️⃣を、骨盤、背骨、頭蓋骨の動作が呼吸をするように意識しながら繰り返す。

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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