♬腰痛を軽くするストレッチ&体操♬

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

産後の骨盤矯正をさせるママの悩みで、最も多いのが「腰痛」です💦妊娠中もあまり動けず運動不足気味…体重増加で知らないうちに腰に負担がかかっています。

 

また、産後は分娩で骨盤全体がゆるみ、筋肉も伸びているうえ、赤ちゃんを抱っこするなど慣れない姿勢をとることで腰に負担がかかります😢そこで今日は、腰痛を軽くするストレッチ&体操を紹介します🎤☺

 

痛みのある筋肉をストレッチ&体操でゆっくり伸ばし、固まった筋肉をほぐしていきましょう😊✨ただし、痛みが強いときはやらないようにしてくださいね(*^-^*)

無理せず自分のペースでするのが1番です♥

 

ストレッチのポイント👍

 

❶反動をつけずに、ゆっくりと行う。

❷息を止めず、自然な呼吸で行う。

❸無理に力を入れて行ってはダメ。気持ちの良い程度に伸ばす。

❹ストレッチされている部分を意識しながら行う。

❺回数は自分の体と相談しながら、無理しない程度に行う。

 

 

🍬 腰痛に効くストレッチ 🍬

 

▶うつぶせになり、両手を肩幅より少し広めにして床につき、ひじを伸ばして、そのまま5秒ほどキープ!!ゆっくりと5回ほど行う。

 

▶椅子に座って、上体をゆっくり左右に回す。

 

▶椅子に座って、痛みのある筋肉をゆっくりと伸ばしながら、体の重みを利用して体を前に倒していく。

 

▶仰向けに寝て、片膝を軽く抱え込み、近づける。反対側も同様に行う。そのまま今度は両膝を抱えて胸に近づける。

 

▶仰向けになり、片足をあげ、上体を動かさないようにしながら、足の重みで体をねじるようにして足を反対側に倒す。もう一方の足も同様に行う。

 

▶四つん這いになって、猫が背伸びをするように、両腕を前に伸ばし、同時にお尻を後ろに突き出す。

 

短時間でできる簡単なストレッチばかりなので、時間があるときに積極的に行ってください(*^-^*)

 

🍀2月1日より診察時間変更のお知らせ🍀

平日 9:00~12:30 16:00~20:00

土曜日 8:30~13:00

託児ルーム  平日 9:30~12:30 {完全予約制🚼}

♦予約優先制に変わります

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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