育児や家事の合間に肩こりに効くストレッチを♥

明石の産前・産後の骨盤矯正専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

産後のママに肩こりはつきものです💦肩こりの対策の第一歩として、まずストレッチから始めましょう😊✨どのストレッチもゆっくりと行って、「筋肉を伸ばす」のがポイントです!!

家事や育児の合間に取り入れて、肩こりの予防・解消に役立てましょう🌟入浴後に行うとより効果的です🛀

 

😁ストレッチのポイント

 

❶反動をつけずに、ゆっくりと行う。

❷息を止めず、自然な呼吸で行う。

❸無理に力を入れて行ってはダメ。気持ちの良い程度に伸ばす。

❹ストレッチされている部分を意識しながら行う。

❺回数は自分の体と相談しながら、無理しない程度に行う。

 

 

🌹 肩こりに効くストレッチ 🌹

 

▶頭をゆっくりと前後に動かす

 

▶片手を反対側の頭に添えてゆっくり倒し、首の横の筋肉を伸ばす。反対側も同様に行う。

 

▶両方の肩を上げ、次に力を抜いて肩を落とす。

 

▶首をゆっくり回す。反対側も同様に行う。

 

▶背中の後ろで手を組んで、後ろに伸ばす。

 

▶体の前で手を組んで、手のひらを裏返して、前方へ伸ばす。

 

▶腕を真横に伸ばし、反対側の腕をクロスさせて胸の方に引きつける。反対側も同様に行う。

 

▶体の前で手のひらを合わせて、ひじを張って両手を押し付ける。

 

短時間でできる簡単なストレッチばかりなので、時間があるときに積極的にストレッチを行うようにしましょう(*^-^*)

 

🍀2月1日より診察時間変更のお知らせ🍀

平日 9:00~12:30 16:00~20:00

 

土曜日 8:30~13:00

 

託児ルーム  平日 9:30~12:30 {完全予約制🚼}

 

♦予約優先制に変わります

 

すぎおか鍼灸接骨院

TEL 078-947-7628

明石市魚住町西岡323-1

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